体に摂り入れるもの

食べながら乾燥対策

顔や体のスキンケアでの乾燥対策に万全を期したら、体内からの乾燥対策もしっかり行いましょう。
肌の乾燥を防ぐためには以下のような栄養素が必要になります。

• 角質層から水分が蒸発していくのを防ぐ
• 肌のかさつきをおさえる
• 新陳代謝（ターンオーバー）を促す

これらを含む食材を考えていくと

• 肌に潤いを与えるビタミンＡ（レチノールやβカロチン）
• 弾力を与えるビタミンB2やB6
• コラーゲン生成を促進しメラニン抑制をするビタミンＣ
• 良質のたんぱく質や脂質

こうした栄養素をメインに食材を選ぶといいようです。
次に必要な栄養素がわかったら、それらがどう効くかを知ることも必要ですね。

たとえばビタミンＡを含むレバー、ニンジンやかぼちゃなどはターンオーバーを促し、ビタミンＢを含むうなぎやサバは肌荒れやニキビに有効です。さらに豚肉などのたんぱく質やナッツ類の脂質などバランスのよい食生活が必要になります。

こうしてみると美肌レシピは

• にんじんサラダ
• かぼちゃのポタージュ
• 春菊のごまあえ
• レバニラ炒め
• ほうれん草のピーナツあえ
• ウナ玉丼（うなぎと卵）

他にもいろいろありますが、今回はかなり簡単なものに絞りました(^0^)

即効性より長期展望を

よく「美肌にはコラーゲンたっぷりの手羽先」で翌日はプルプル肌！
といったメニューの紹介もありますが、肌に必要な栄養素を食べてすぐ効果が表れるわけではありません。
食事は毎日決まった時間帯にバランスよく食べることが重要なポイントです。

サプリメントでの栄養補充もありますが、サプリは本来必要な栄養素の補完的な役割なので、頼り過ぎないようにしましょう。漢方薬であれば甘草、熟地黄、当帰などといった成分が乾燥に効くようですが、個々にあった処方のものを毎日気長に飲み続けることが必須条件になります。

水分補給も大事

肌が乾燥するということは、体から水分が逃げているということなので、汗をかいていなくてものどが乾きます。
体と皮膚の新陳代謝をよくするためにも、十分な水分補給が必要になります。1日2リットルくらいのミネラルウォーターを飲むなど、たっぷりの水分で体の中から肌トラブルの解消がのぞめます。